IOS 14 और watchOS 7 में, Apple ने एक नया स्लीप ट्रैकिंग फीचर पेश किया है जो आपको मॉनिटर करता है कि आप प्रत्येक रात कितनी नींद ले रहे हैं और सोने के समय के रिमाइंडर और वाइंडिंग डाउन प्रक्रिया की मदद से अपनी नींद की आदतों में सुधार करें।
स्वास्थ्य ऐप में आई - फ़ोन या एपल वॉच का उपयोग करके, आप एक स्लीप शेड्यूल सेट कर सकते हैं, जिसमें आप हर रात कितनी नींद लेना चाहते हैं और आपकी मानक नींद और जागने के लक्ष्य।
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निम्नलिखित चरण स्लीप शेड्यूल सेट करने की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करते हैं, जो आपके iPhone और Apple वॉच सोने के समय की सलाह देते हैं और वेक-अप अलार्म प्रदान करते हैं, और आपको यह बताते हैं कि क्या आप रात में अपने सोने के लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं।
IPhone पर स्लीप शेड्यूल कैसे सेट करें
- ऐप्पल लॉन्च करें स्वास्थ्य आपके iPhone पर ऐप.
- थपथपाएं ब्राउज़ स्क्रीन के निचले-दाएँ कोने में टैब।
- नीचे स्क्रॉल करें और चुनें नींद .
- नल नींद अनुसूची 'आपकी अनुसूची' के तहत।
- अगर नींद अनुसूची बंद है, स्विच को हरे रंग की चालू स्थिति में टॉगल करने के लिए टैप करें।
- 'पूर्ण शेड्यूल' के अंतर्गत, टैप करें अपना पहला शेड्यूल सेट करें .
- सप्ताह के किसी भी दिन स्लीप शेड्यूल को अक्षम करने के लिए 'डेज़ एक्टिव' के अंतर्गत किसी भी नीले घेरे पर टैप करें।
- अपनी उंगली का उपयोग करके, स्लीप ब्लॉक के सिरों को घड़ी के ग्राफ़िक के चारों ओर विस्तारित करने के लिए खींचें। यह आपके सोने के लक्ष्य के साथ-साथ आपके सोने और जागने के समय को भी निर्धारित करता है।
- अपने अलार्म विकल्पों को प्रकट करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। के आगे स्विच का प्रयोग करें वेक अप अलार्म अलार्म चालू/बंद करने के लिए। यदि आपने अलार्म को सक्षम किया है, तो आप उस कंपन प्रकार और ध्वनि का चयन कर सकते हैं जिसे आप उपयोग करके सुनना चाहते हैं साउंड्स एंड हैप्टिक्स , स्लाइडर का उपयोग करके वॉल्यूम समायोजित करें, और का उपयोग करके स्नूज़ की अनुमति दें दिन में झपकी लेना स्विच।
- नल जोड़ें जब आपका काम हो जाए तो ऊपरी दाएं कोने में।
- अलग-अलग दिनों के लिए अलग शेड्यूल जोड़ने के लिए (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत), टैप करें अन्य दिनों के लिए शेड्यूल जोड़ें और पिछले चरणों में बताए अनुसार अपने विकल्पों को अनुकूलित करें।
ध्यान दें कि यदि आप पहली बार स्लीप शेड्यूल सेट कर रहे हैं, तो हेल्थ ऐप खोलने और स्लीप सेक्शन में जाने के बाद, आपको 'गेट स्टार्टेड' पर टैप करना होगा और अपनी नींद को सेट और एडजस्ट करने से पहले एक स्लीप गोल सेट करना होगा। अनुसूची।
Apple वॉच पर स्लीप शेड्यूल कैसे सेट करें
- खोलने के लिए अपने Apple वॉच पर डिजिटल क्राउन दबाएं ऐप व्यू .
- लॉन्च करें नींद अनुप्रयोग।
- नल पूरी अनुसूची .
- के आगे स्विच टैप करें नींद अनुसूची इसे हरे रंग की चालू स्थिति में टॉगल करने के लिए।
- अब टैप अपना पहला शेड्यूल सेट करें .
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- अगर आप चाहते हैं कि यह शेड्यूल सप्ताह के कुछ खास दिनों में ही लागू हो, तो टैप करें हर दिन , फिर बाहर करने के लिए दिनों को अनचेक करें। नहीं तो नीचे दिए गए बटन पर टैप करें उठो , जागने का समय चुनने के लिए डिजिटल क्राउन को घुमाएं, फिर टैप करें सेट .
- के आगे स्विच का प्रयोग करें अलार्म अलार्म चालू/बंद करने के लिए। यदि आपने अलार्म को सक्षम किया है, तो आप कंपन प्रकार और ध्वनि का चयन कर सकते हैं जिसे आप सुनना चाहते हैं साउंड्स एंड हैप्टिक्स बटन। ध्यान दें कि अगर आपकी घड़ी साइलेंट मोड में है, तो आपके अलार्म को कलाई पर लगे एक टैप से बदल दिया जाएगा।
- आपका सुझाया गया सोने का समय आपके सोने के लक्ष्य पर आधारित है, जिसे आप पूर्ण शेड्यूल मेनू स्क्रीन पर वापस जाने के लिए बैक बटन का उपयोग करके संपादित कर सकते हैं। वहां से, नीचे की ओर स्वाइप करें और टैप करें नींद का लक्ष्य , और घंटे और मिनटों को सूट करने के लिए समायोजित करें।
IOS 14 में अतिरिक्त नींद के विकल्प
के लिए सुनिश्चित हो हमारे गाइड की जाँच करें जो आईओएस 14 में स्लीप मोड, स्लीप ट्रैकिंग और विंड डाउन सुविधाओं को कवर करता है क्योंकि यह अतिरिक्त कैसे और विवरण से लिंक करता है जो उन नए लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो iPhone और ऐप्पल वॉच।
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