IOS 14 और watchOS 7 में Apple ने एक नया स्लीप ट्रैकिंग फीचर पेश किया है जो आपको यह मॉनिटर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप Apple वॉच के साथ प्रत्येक रात कितनी नींद ले रहे हैं और सोने के समय के रिमाइंडर और वाइंडिंग डाउन प्रक्रिया के माध्यम से अपनी नींद की आदतों में सुधार करें।
यह मार्गदर्शिका पर उपलब्ध सभी स्लीप ट्रैकिंग कार्यक्षमता के बारे में बताती है आई - फ़ोन और Apple के 2020 सॉफ़्टवेयर अपडेट में Apple वॉच।
नींद अनुसूची
स्वास्थ्य ऐप में iPhone या Apple वॉच में, आप एक स्लीप शेड्यूल सेट कर सकते हैं, जिसमें आप हर रात कितनी नींद लेना चाहते हैं और अपनी मानक नींद और जागने के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
स्लीप शेड्यूल सेट करने का पहला चरण स्लीप गोल सेट करना है, जो स्वास्थ्य ऐप को iPhone (और Apple वॉच) सोने का समय सुझाते हैं और वेक-अप अलार्म प्रदान करते हैं। यह आपको यह भी बताता है कि क्या आपने रात के लिए अपने सोने के लक्ष्यों को प्राप्त किया है।
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वहां से आप उस समय के साथ एक शेड्यूल सेट करना चाहेंगे जिस समय आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं और उस समय जब आप जागना चाहते हैं। आपके द्वारा पहले चरण में निर्धारित नींद के लक्ष्य के आधार पर, स्वास्थ्य ऐप आपको बताएगा कि आपके चुने हुए समय के परिणामस्वरूप पर्याप्त नींद आएगी या नहीं।
आप हर दिन एक ही स्लीप शेड्यूल का उपयोग कर सकते हैं या अलग-अलग दिनों के लिए अलग-अलग शेड्यूल चुन सकते हैं। इस सुविधा के साथ, आपके पास कार्यदिवसों के लिए एक निर्धारित कार्यक्रम और सप्ताहांत के लिए एक अलग कार्यक्रम हो सकता है।
स्लीप शेड्यूल सेट करने से आप वेक अप अलार्म को सक्षम या अक्षम कर सकते हैं, और आप ध्वनि को अनुकूलित कर सकते हैं और क्या आप हैप्टिक फीडबैक चाहते हैं। यदि आप स्लीप ट्रैकिंग के लिए Apple वॉच पहन रहे हैं, तो अलार्म iPhone के बजाय घड़ी पर बंद हो जाएगा। स्लीप शेड्यूल विकल्पों को समायोजित करना स्वास्थ्य ऐप में, या, अधिक आसानी से, अलार्म के तहत क्लॉक ऐप में किया जा सकता है।
- IPhone और Apple वॉच पर स्लीप गोल कैसे सेट करें
- IPhone और Apple वॉच पर अपने वेक अप अलार्म को कैसे समायोजित करें
- IPhone और Apple वॉच पर स्लीप शेड्यूल कैसे सेट करें
स्लीप मोड
स्लीप मोड एक वैकल्पिक मोड है जो स्लीप शेड्यूल फीचर के साथ जाता है। सक्षम होने पर, यह आपके चुने हुए सोने के समय आपकी लॉक स्क्रीन को सरल बना देगा, सूचनाओं को छिपा देगा और परेशान न करें को चालू कर देगा।
स्लीप मोड को आपके स्लीप शेड्यूल से मिलान करने के लिए स्वचालित रूप से चालू और बंद करने के लिए सेट किया जा सकता है, लेकिन इसे कंट्रोल सेंटर में चालू या बंद भी किया जा सकता है।
काम समाप्त करना
विंड डाउन एक वैकल्पिक सुविधा के रूप में स्लीप मोड और स्लीप शेड्यूल के साथ आता है। यदि सक्षम हो, तो विंड डाउन विकर्षणों को कम करने और आपको आराम करने में मदद करने के लिए सोने से पहले स्लीप मोड को शुरू करने की अनुमति देता है।
स्लीप मोड की तरह, विंड डाउन डू नॉट डिस्टर्ब को चालू करता है, और यह उन ऐप्स या सुविधाओं के शॉर्टकट भी दिखा सकता है जिन्हें आप अपनी रात के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करना चाहते हैं। यदि आप सोने से पहले पढ़ते हैं, उदाहरण के लिए, ऐप आपके रीडिंग ऐप का सुझाव दे सकता है, या यदि आप ध्यान करना पसंद करते हैं, तो यह आपके पसंदीदा ध्यान ऐप का सुझाव देता है।
विंड डाउन फीचर को सक्रिय और अनुकूलित करते समय आपको इन शॉर्टकट्स को सेट करना होगा। हेल्थ ऐप उन ऐप्स के चयन के आधार पर प्रासंगिक विकल्प पेश करता है जिन्हें आपने सोने से पहले की गतिविधियों के लिए इंस्टॉल किया है जैसे जर्नलिंग, ध्यान, संगीत सुनना, पॉडकास्ट सुनना, पढ़ना, कैलेंडर पर कार्यों की जांच करना, योग, और बहुत कुछ।
जब विंड डाउन आपके निर्धारित सोने के समय से पहले एक निर्धारित समय पर सक्रिय होता है, तो यह एक समय प्रदान करेगा, सोने का समय कब होगा, और आपके द्वारा सेट किए गए शॉर्टकट के लिए एक लिंक प्रदान करेगा ताकि आप अपने सोने से पहले की दिनचर्या के बारे में जान सकें .
स्लीप ट्रैकिंग
स्लीप ट्रैकिंग, जो ट्रैक करती है कि आप प्रत्येक रात कितनी देर तक सोते हैं और आपको हैप्टिक अलार्म से जगाते हैं, यदि आपके पास Apple वॉच है तो उपलब्ध है। आप स्वास्थ्य ऐप के माध्यम से ऐप्पल वॉच पर स्लीप ट्रैकिंग सेट कर सकते हैं, और यह उसी सेटअप प्रक्रिया का उपयोग करता है जो ऊपर की सभी सुविधाओं के रूप में है।
स्लीप ट्रैकिंग सक्षम होने के साथ, Apple वॉच आपके स्लीप शेड्यूल के आधार पर खुद को मंद और लॉक कर देती है, इसलिए यह आपको रात के दौरान नहीं जगाएगा। ऐप्पल वॉच के स्लीप डेटा को स्वास्थ्य ऐप में iPhone पर देखा जा सकता है। यदि आपका सोने का समय सोने और जागने के समय के साथ सेट किया गया है, तो आपको केवल यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी घड़ी चार्ज हो गई है और रात में पहनने के लिए तैयार है। जब तक आपकी Apple वॉच में बैटरी है, तब तक रात के दौरान स्लीप ट्रैकिंग अपने आप हो जाती है।
Apple वॉच आपको अपने स्लीप शेड्यूल का सारांश देखने की सुविधा भी देता है, यह आपको विंड डाउन और बेडटाइम सेटिंग्स के बारे में सूचित करेगा, और यह स्लीप ट्रैकिंग डेटा में से कुछ को दिखाता है जो हेल्थ ऐप में सूचीबद्ध हैं।
जागते हुए
जब आप सुबह उठते हैं, तो सेट किया गया अलार्म या तो iPhone या Apple वॉच और iPhone समय और मौसम के पूर्वानुमान के साथ एक 'सुप्रभात' संदेश पेश करेगा।
सेटअप सारांश
यदि आपने स्वास्थ्य ऐप में सेटअप प्रक्रिया का उपयोग किया है, तो अंत में iPhone आपको अपनी सभी सेटिंग्स का विस्तृत विवरण प्रदान करता है। वहां से, स्लीप शेड्यूल, विंड डाउन और स्लीप ट्रैकिंग सुविधाएं हर रात बिस्तर पर जाने पर स्वचालित रूप से काम करती हैं। हेल्थ ऐप के स्लीप सेक्शन में बदलाव किए जा सकते हैं।
तृतीय-पक्ष नींद स्रोत
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपके पास एक ऐसा उपकरण है जो स्वास्थ्य ऐप में स्लीप डेटा का योगदान देता है, जैसे कि ऐप्पल के स्वामित्व वाले बेडडिट स्लीप मॉनिटर, तो इस डेटा का उपयोग ऐप्पल वॉच के बदले ऐप्पल के स्लीप मोड सुविधाओं और स्लीप डेटा सेक्शन को पावर देने के लिए किया जा सकता है। स्वास्थ्य ऐप में।
स्लीप डेटा का योगदान iPhone के लिए तृतीय-पक्ष स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स द्वारा भी किया जा सकता है; और ऐप्पल वॉच।
स्लीप डेटा देखना
ऐप्पल वॉच द्वारा एकत्र किए गए स्लीप डेटा को हेल्थ ऐप के स्लीप सेक्शन में देखा जा सकता है। स्वास्थ्य ऐप साप्ताहिक या मासिक आधार पर डेटा प्रदर्शित करता है, जिससे आप समय के साथ अपनी नींद के रुझान देख सकते हैं।
ऐप्पल वॉच सोने का समय, बिस्तर में समय और हृदय गति एकत्र करता है, लेकिन यह उससे आगे डेटा प्रदान नहीं करता है। कुछ अन्य फिटनेस ट्रैकर्स में हल्की नींद, गहरी नींद और अन्य मापदंडों की जानकारी शामिल है, लेकिन ऐप्पल वॉच स्लीप ट्रैकिंग कार्यक्षमता नहीं है।
हेल्थ ऐप का स्लीप सेक्शन समय के साथ सोने की अवधि, सोते समय हृदय गति और साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक हाइलाइट पर चार्ट प्रदान करता है। यह पिछले एक सप्ताह में सोने का औसत समय भी दिखाता है और समय के साथ नींद की निरंतरता पर एक चार्ट है।
इस डेटा के साथ, Apple ऐसे लेख प्रस्तुत करता है जो iPhone उपयोगकर्ता अपनी नींद में सुधार करने के लिए 'क्यों नींद इतनी महत्वपूर्ण है' और 'अच्छी रात की नींद प्राप्त करना' जैसी नींद की युक्तियों और जानकारी के साथ लाभ उठा सकते हैं।
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Apple वॉच के लिए बैटरी स्तर की सूचनाएं
आईओएस 14 और वॉचओएस 7 में नई सूचनाएं शामिल हैं जो आपको अपने ऐप्पल वॉच के बैटरी स्तर को बेहतर ढंग से ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं ताकि इसे दिन और रात दोनों में इस्तेमाल किया जा सके। जब बैटरी का स्तर कम होता है तो एक सूचना होती है और एक अन्य सूचना तब भेजी जाती है जब Apple वॉच अपने पूर्ण चार्ज स्तर पर पहुंच जाती है ताकि आप जान सकें कि इसे रात की नींद के लिए चार्जर से कब हटाया जा सकता है।
स्लीप ट्रैकिंग के दौरान बैटरी का उपयोग अलग-अलग होता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह सुविधा रात के दौरान लगभग 30 प्रतिशत बैटरी का उपयोग करती है।
ऐसी सुविधाएँ जिनका उपयोग आप Apple वॉच के बिना कर सकते हैं
वास्तविक स्लीप ट्रैकिंग सुविधा जो मापती है कि आप कितने समय तक सोए हैं, वह Apple वॉच तक सीमित है, लेकिन स्लीप मोड और विंड डाउन जैसी अन्य सभी संबंधित सुविधाएँ उपलब्ध हैं, भले ही आपके पास घड़ी न हो।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप इन्हें हेल्थ ऐप में सेट करना शुरू कर सकते हैं। बस हेल्थ ऐप खोलें, ब्राउज पर टैप करें, स्लीप के लिए नीचे स्क्रॉल करें और फिर इसे टैप करें। वहां से, पैरामीटर सेट करने के लिए 'गेट स्टार्टेड' पर टैप करें जिसमें स्लीप गोल, शेड्यूल और अलार्म शामिल हैं।
गाइड फीडबैक
IOS 14 और watchOS 7 में नींद से संबंधित सुविधाओं के बारे में प्रश्न हैं, एक ऐसी सुविधा के बारे में जानें जिसे हमने छोड़ दिया है, या इस गाइड पर प्रतिक्रिया देना चाहते हैं? . यदि आप आईओएस 14 में क्या आ रहा है, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें हमारा iOS 14 राउंडअप देखें .
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