कैसे

ऐप्पल वॉच पर गतिविधि और कसरत ऐप्स का उपयोग कैसे करें

ऐप्पल वॉच की मुख्य विशेषताओं में से एक आपकी दैनिक गतिविधियों और कसरत दिनचर्या को ट्रैक करने की क्षमता है। ऐप्पल वॉच में स्वास्थ्य और फिटनेस टूल का एक व्यापक सेट है जो आपको अपने आंदोलन पर नज़र रखने, कसरत के लक्ष्यों तक पहुंचने और अपने जीवन में अधिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद करता है। ऐप्पल वॉच के साथ ऐप्पल के मुख्य लक्ष्यों में से एक उपयोगकर्ताओं को उन्हें स्वस्थ रखने के लिए उपकरण प्रदान करना था, और ऐप्पल वॉच पर गतिविधि और कसरत ऐप्स उस प्रयास का हिस्सा हैं।





यदि आप बहुत लंबे समय से काउच पोटैटो हैं, तो Apple वॉच वही हो सकती है जो आपको आगे बढ़ने और स्वस्थ होने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित वीडियो और ट्यूटोरियल आपको दिखाएगा कि कैसे अपनी दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करें और गतिविधि और कसरत ऐप्स का उपयोग करके अपने कसरत की निगरानी कैसे करें।





दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखना

एक्टिविटी रिंग एप्पल वॉचApple वॉच में निर्मित मोशन सेंसर्स के लिए धन्यवाद, जब यह आपकी कलाई पर होता है तो यह हमेशा आपके मूवमेंट पर नज़र रखता है। चाहे आप बिना कुछ किए बैठे हों, या किसी डेकाथलॉन में भाग ले रहे हों, Apple वॉच आपकी हरकतों को जानता है और आपको सूचित करता रहेगा।

  1. ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप खोलें।
  2. 'मूव, एक्सरसाइज और स्टैंड' स्क्रीन पर बाईं ओर स्वाइप करें और गेट स्टार्टेड पर टैप करें।
  3. अपनी व्यक्तिगत जानकारी (लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई) दर्ज करें।
  4. जानकारी सेट करने के लिए डिजिटल क्राउन चालू करें और जारी रखने के लिए टैप करें।
  5. मूविंग शुरू करें पर टैप करें.
  6. या, ऐप के 'स्वास्थ्य' अनुभाग के अंतर्गत, जानकारी दर्ज करने के लिए अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप का उपयोग करें।

एक बार जानकारी दर्ज करने के बाद, Apple वॉच आपके लिए निगरानी करेगी। जब आप ब्रिस्क वॉक करते हैं, दौड़ते हैं, या स्पिन क्लास लेते हैं, तो आपके मूवमेंट हार्ट रेट डेटा को आपकी एक्टिविटी रिंग्स पर ट्रैक किया जाएगा।

मूव रिंग
मूव रिंग आपके द्वारा मूव करके बर्न की गई कैलोरी को ट्रैक करती है। आप कितने नियमित रूप से घूमते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, Apple वॉच आपके लक्ष्यों को समायोजित करेगी। इसलिए, यदि आप काफी गतिहीन हैं, तो सीढ़ियों की कुछ उड़ानों के ऊपर और नीचे की ओर थोड़ा चलना आपकी रिंग को भरने के रास्ते में आपकी मदद करेगा। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से एक दिन में 12,000 कदम चलते हैं, तो आपकी मूव रिंग को भरना कठिन होगा। सेटअप प्रक्रिया के दौरान, आप बॉलपार्क मूवमेंट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपनी विशिष्ट स्तर की गतिविधि चुनते हैं, यदि आप चाहें तो इसे मैन्युअल रूप से समायोजित करें, और फिर Apple वॉच को समय के साथ चीजों को बदलने दें।

व्यायाम की अंगूठी
एक्सरसाइज रिंग ट्रैक करती है कि आपने एक दिन में कितने मिनट की तेज गतिविधि पूरी की है। ब्रिस्क एक्‍सरसाइज का मतलब ऐसा मूवमेंट है जिससे आपकी हृदय गति तेज हो जाती है। तो, इमारत के पार अपने बॉस के कार्यालय में इत्मीनान से टहलना मायने नहीं रखता। हालाँकि, यदि आप उसके कार्यालय में जाते हैं, तो आप अपने व्यायाम रिंग में कुछ प्रगति कर सकते हैं।

स्टैंड रिंग
स्टैंड रिंग आपको याद दिलाने के लिए है कि आपको अपने शरीर को हिलाने की जरूरत है। प्रति घंटे एक बार, Apple वॉच आपको एक मिनट के लिए टहलने की याद दिलाएगी। भले ही आप एक स्थायी डेस्क पर हों, आपको याद दिलाया जाएगा। विचार यह है कि आप एक मिनट के लिए अपने डेस्क से दूर हो जाएं, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, और Apple वॉच आपके दिन के कम से कम 12 घंटों में आपको ऊपर और आसपास देखना चाहती है।

आईफोन पर ग्रुप टेक्स्ट मैसेज कैसे छोड़ें

अपनी प्रगति कैसे देखें

एक्टिविटी रिंग्स ऐप्पल वॉच आईफोन

  1. वॉच फ़ेस पर ऊपर की ओर स्वाइप करें, फिर एक्टिविटी झलक पर स्वाइप करें।
  2. गतिविधि ऐप खोलने के लिए नज़र टैप करें।
  3. व्यक्तिगत गतिविधियों को देखने के लिए स्वाइप करें।
  4. गतिविधि को ग्राफ़ के रूप में देखने के लिए किसी गतिविधि पर स्वाइप करें या डिजिटल क्राउन को चालू करें।
  5. या, आप अपने iPhone पर गतिविधि ऐप पर जानकारी देख सकते हैं। कुछ वॉच फ़ेस में एक जटिलता विकल्प के रूप में गतिविधि शामिल है, जिससे आप किसी भी समय अपनी लघु गतिविधि रिंग देख सकते हैं और वहीं से एक टैप से गतिविधि ऐप तक पहुंच सकते हैं।

गतिविधि उपलब्धियां कैसे देखें

गतिविधि उपलब्धियां ऐप्पल वॉच
आप फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए उपलब्धियां अर्जित करेंगे, जैसे सप्ताह के हर दिन काम करना, अपने दैनिक चाल लक्ष्य को दोगुना करना, और पूरे सप्ताह के लिए अपने सभी गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करना। आपने Apple वॉच ऐप में कौन-सी उपलब्धियां अर्जित की हैं, इसका ट्रैक रख सकते हैं।

  1. अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलें।
  2. उपलब्धि टैब टैप करें।
  3. अपनी प्रगति देखने के लिए किसी उपलब्धि पर टैप करें।

अपने लक्ष्यों को मैन्युअल रूप से कैसे समायोजित करें

अपना मूव गोल बदलें Apple वॉच
Apple वॉच आपके पिछले सप्ताह की गतिविधियों के आधार पर प्रत्येक सोमवार को आपके लक्ष्यों को अपडेट करेगी। हालाँकि, आप जब चाहें उन्हें मैन्युअल रूप से बदल सकते हैं।

  1. ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप खोलें
  2. डिस्प्ले स्क्रीन पर तब तक मजबूती से दबाएं जब तक कि आपको अपना मूव गोल बदलने का संकेत न दिखाई दे।
  3. अपनी यथार्थवादी क्षमता के अनुसार अपने लक्ष्य को समायोजित करें।

अधिसूचनाओं को नियंत्रित करना

गतिविधि सूचनाएं Apple वॉच
Apple वॉच आपको आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में अनुकूल रिमाइंडर भेजेगी। यदि आप सूचनाएँ प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आप उनमें से कुछ या सभी को बंद कर सकते हैं।

आईफोन पर संदेशों को अनम्यूट कैसे करें
  1. अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलें।
  2. माई वॉच पर टैप करें।
  3. गतिविधि टैप करें।
  4. प्रत्येक रिमाइंडर के स्विच को अपनी इच्छा के अनुसार चालू या बंद करें।

ट्रैकिंग वर्कआउट

अपनी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के अलावा, Apple वॉच आपके वर्कआउट पर नज़र रखने में आपकी मदद करेगी। आप समय, कैलोरी बर्न या दूरी के आधार पर विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। एक बार सक्रिय हो जाने पर, Apple वॉच आपके हृदय गति और गति को ट्रैक करेगी और आपको अपने कसरत के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगी।

एक कसरत चुनें Apple वॉच कसरत शुरू करना

  1. वर्कआउट ऐप खोलें, फिर दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग और बहुत कुछ सहित आप जिस प्रकार के कसरत कर रहे हैं, उस पर टैप करें। जैसे ही आप वर्कआउट का चयन करते हैं, Apple वॉच आपकी प्राथमिकताओं को ट्रैक करेगी और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले लोगों को शीर्ष पर रखेगी।
  2. कैलोरी, समय या दूरी का लक्ष्य चुनने के लिए बाएं या दाएं स्वाइप करें।
  3. नंबर सेट करने के लिए डिजिटल क्राउन चालू करें।
  4. जब आप अपना वर्कआउट शुरू करने के लिए तैयार हों, तो स्टार्ट पर टैप करें।

अपना कसरत रोकना
आप डिस्प्ले स्क्रीन को मजबूती से दबाकर किसी भी समय कसरत को रोक सकते हैं। ऐसा तब करें जब आप अपने वर्कआउट के दौरान किसी कारणवश रुक जाते हैं जब आप नहीं चाहते कि आपकी हृदय गति को ट्रैक किया जाए। जारी रखने के लिए फिर से शुरू करें टैप करें।

कसरत रोकें Apple वॉच अपना कसरत समाप्त करना
एक कसरत को जल्दी रोकने के लिए, या यदि आप अपने लक्ष्य से आगे निकल गए हैं और अभी भी और अधिक करना चाहते हैं, लेकिन अब रुकने का समय है, तो डिस्प्ले स्क्रीन पर मजबूती से दबाएं। फिर, एंड पर टैप करें। अपना परिणाम सारांश देखने के लिए डिजिटल क्राउन चालू करें। जानकारी रखने के लिए सहेजें पर टैप करें या इसे हटाने के लिए छोड़ें पर टैप करें.

ऐप्पल वॉच की गतिविधि और कसरत ऐप्स आपको प्रेरित करने और आपको ट्रैक पर रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप आपको आपकी प्रगति दिखाएगा और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को ठीक करने की अनुमति देगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप चलते रहें और स्वस्थ रहें।

संबंधित राउंडअप: ऐप्पल वॉच सीरीज़ 7