sdalnct2
मूल पोस्टर- 3 मई 2015
- 24 मई 2015
आज मैंने अपने लिए एक सामान्य नॉन-रन वर्कआउट किया। मैंने पूरे समय Apple Apps Work में 'Other' का इस्तेमाल किया। मैंने इस कसरत को कई बार और कई बार पिछले सप्ताहों में w/मेरे AW किया है।
-5 मिनट स्ट्रेचिंग जिसमें कुछ डायनेमिक स्ट्रेचिंग भी शामिल है
-4 मिनट ट्रेडमिल पर चलना, 2.5 मील प्रति घंटे से 4.0 . तक का निर्माण
-22 मिनट ट्रेडमिल पर 4.0 w/पहाड़ियों पर चलना (प्रत्येक मिनट 0.5 को ऊपर उठाना 10.0 अंतिम मिनट में समाप्त होता है)
-25 मिनट वजन (केबल लेट-पुल, रोमन डेड लिफ्ट, सिटिंग कर्ल, नी असिस्टेड डंबल रो)
कुल समय एक घंटे से भी कम। Apple वॉच ने मुझे दिया,
349 'सक्रिय कैलोरी'
99 'आराम करने वाली कैलोरी'
कुल 448.
पिछले अनुभव और इस तरह के आधार पर, सक्रिय कैलोरी थोड़ी कम (लेकिन कारण के भीतर) और कुल कैलोरी थोड़ी अधिक (लेकिन कारण के भीतर) होने की संभावना है।
इसे आराम करने वाली कैलोरी कहाँ से मिल रही है? क्या यह तब है जब मेरा एचआर एक निश्चित बिंदु से नीचे चला जाता है? क्या यह तब है जब मैं पूरी तरह से सेट के बीच अपने 30 सेकंड आराम करने जैसा हूं?
मेरे कसरत के लिए जला कैलोरी के लिए, क्या मुझे केवल सक्रिय या कुल पर विचार करना चाहिए? मैं वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी वाला आहार रखने की कोशिश कर रहा हूं।
धन्यवाद
जूलियन
- जून 30, 2007
- अटलांटा
- 25 मई 2015
आपके बीएमआर की गणना आपके मेट्रिक्स (वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र) द्वारा की जाती है।
इसके अलावा थोड़ा पालतू पेशाब: आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, आप चाहते हैं कम करना शरीर की चर्बी। अंतिम बार संपादित: 25 मई 2015 एस
sdalnct2
मूल पोस्टर- 3 मई 2015
- 25 मई 2015
जूलियन ने कहा: कैलोरी को आराम देना आप कैलोरी बेस बर्न रेट उर्फ: बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) है। ये वो कैलोरी हैं जो आपका शरीर सिर्फ जीने के लिए बर्न करता है। सक्रिय कैलोरी अतिरिक्त गतिविधि के कारण जली हुई कैलोरी हैं। लगभग सभी ऐप्स/डिवाइस केवल 2 को जोड़ते हैं क्योंकि आपके पास पूर्व के बिना बाद वाला नहीं हो सकता है।
आपके बीएमआर की गणना आपके मेट्रिक्स (वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र) द्वारा की जाती है।
इसके अलावा थोड़ा पालतू पेशाब: आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, आप चाहते हैं कम करना शरीर की चर्बी। विस्तार करने के लिए क्लिक करें...
तो मैं उस घंटे की कसरत कह रहा हूं कि मैंने 99 कैलोरी बर्न की हैं जो मैं वैसे भी बर्न करता? ठीक है, मेरी उम्र और वर्तमान वजन के आधार पर, एक दिन में 2400 कैलोरी सेक्स उचित लगता है।
और यह बताता है कि यह केवल सक्रिय कैलोरी को मेरे ट्रैकर तक क्यों धकेलता है। ठंडा।
और हां, लेकिन फिलहाल मैं अपना वजन कम करना चाहती हूं। जैसा कि मुझे यकीन है कि आपको एहसास होगा कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं। हालांकि, उम्मीद है कि मेरे भारोत्तोलन के साथ मैं मांसपेशियों के नुकसान को कम कर दूंगा। मैं पर्याप्त व्यायाम (कार्डियो और वज़न) करता हूं कि मैं वर्तमान में स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं हूं क्योंकि मैं छोटा होना चाहता हूं। हां, निश्चित रूप से यह चाहेंगे कि उनमें से अधिकांश वसा हानि हो, लेकिन लक्ष्य बनाना बहुत कठिन है।
जूलियन
- जून 30, 2007
- अटलांटा
- 25 मई 2015
sdallnct2 ने कहा: ..... जैसा कि मुझे यकीन है कि आपको एहसास होगा कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं। हालांकि, उम्मीद है कि मेरे भारोत्तोलन के साथ मैं मांसपेशियों के नुकसान को कम कर दूंगा। मैं पर्याप्त व्यायाम (कार्डियो और वज़न) करता हूं कि मैं वर्तमान में स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं हूं क्योंकि मैं छोटा होना चाहता हूं। हां, निश्चित रूप से यह चाहेंगे कि उनमें से अधिकांश वसा हानि हो, लेकिन लक्ष्य बनाना बहुत कठिन है। विस्तार करने के लिए क्लिक करें...
जब तक आप वजन प्रशिक्षण (कार्डियो करने से पहले) और उचित आहार लेते हैं, तब तक आप मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के दौरान शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं।
सोच के लिए भोजन:
1lb वसा का BMR लगभग . होता है<2kcal per 24 hours
1lb कंकाल की मांसपेशी का BMR लगभग 10kcal से 50kcal प्रति 24 घंटे . होता है
1lb मांसपेशियों को जोड़ें और समान वर्कआउट करते हुए प्रति माह अतिरिक्त 300kcal से 1500kcal तक बर्न करें। एस
sdalnct2
मूल पोस्टर- 3 मई 2015
- 25 मई 2015
जूलियन ने कहा: जब तक आप वजन प्रशिक्षण (कार्डियो करने से पहले) और उचित आहार लेते हैं, तब तक आप मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के दौरान शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं।
सोच के लिए भोजन:
1lb वसा का BMR लगभग . होता है<2kcal per 24 hours
1lb कंकाल की मांसपेशी का BMR लगभग 10kcal से 50kcal प्रति 24 घंटे . होता है
1lb मांसपेशियों को जोड़ें और समान वर्कआउट करते हुए प्रति माह अतिरिक्त 300kcal से 1500kcal तक बर्न करें। विस्तार करने के लिए क्लिक करें...
आप 'वेट बिफोर कार्डियो' कैंप में हैं? मुझे इसे स्विच अप करने की ज़रूरत है। अब मैं सप्ताह में केवल 4 दिन दौड़ता हूं और गैर-रन वाले दिनों में (ट्रेडमिल पर तेज गति w/पहाड़ियों) चलता हूं। उस चलने से पहले वजन को आजमाने की जरूरत है।
जूलियन
- जून 30, 2007
- अटलांटा
- 25 मई 2015
sdallnct2 ने कहा: आप 'वेट बिफोर कार्डियो' कैंप में हैं? मुझे इसे स्विच अप करने की ज़रूरत है। अब मैं सप्ताह में केवल 4 दिन दौड़ता हूं और गैर-रन वाले दिनों में (ट्रेडमिल पर तेज गति w/पहाड़ियों) चलता हूं। उस चलने से पहले वजन को आजमाने की जरूरत है। विस्तार करने के लिए क्लिक करें...
हां, कार्डियो से पहले वजन दो मुख्य कारणों से होता है:
1) आपका शरीर सबसे पहले ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है। तो वजन से शुरू करें और चीनी जलाएं, फिर जब आप कार्डियो में जाएंगे तो आप अधिक वसा जलाएंगे।
2) आपकी मांसपेशियां अपनी पूर्ण शक्ति का 20% तक खो सकती हैं, जब वे अधिक खिंच जाती हैं और रक्त से भर जाती हैं (कार्डियो के बाद)। एस
sdalnct2
मूल पोस्टर- 3 मई 2015
- 25 मई 2015
जूलियन ने कहा: हां, कार्डियो से पहले वजन 2 मुख्य कारणों से होता है:
1) आपका शरीर सबसे पहले ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है। तो वजन से शुरू करें और चीनी जलाएं, फिर जब आप कार्डियो में जाएंगे तो आप अधिक वसा जलाएंगे।
2) आपकी मांसपेशियां अपनी पूर्ण शक्ति का 20% तक खो सकती हैं, जब वे अधिक खिंच जाती हैं और रक्त से भर जाती हैं (कार्डियो के बाद)। विस्तार करने के लिए क्लिक करें...
धन्यवाद!! मैं कोशिश करूँगा....मैं हर दिन दौड़ता था और दौड़ना मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण था, इसलिए मैं भार से अधिक दौड़ता था (यह जानते हुए कि मेरे भारोत्तोलन में कठिनाई हो रही थी)।
मैं सप्ताह में केवल 4 दिन दौड़ने के लिए आगे बढ़ा हूँ जिससे मुझे वास्तव में दौड़ने में मदद मिली है। लेकिन मैंने उन गैर-रन के दिनों में पहले वजन से स्विच नहीं किया ... जरूरत भी ....
अब, उस पोषण योजना के बारे में
लोकप्रिय पोस्ट